📂 美容
「強く揉むほど小顔になる」は本当か？ 顔マッサージの効果を科学で読み解く
「顔を強く揉むと小顔になる」「毎日リンパを流せば、たるみが改善する」「痛いくらいマッサージした方が効く」――SNSを見ていると、そんな美容法をよく目にします。
実際、顔をマッサージした直後に鏡を見ると、「あれ？少し顔がスッキリした？」と感じることもあります。
では、顔のマッサージには本当に顔を引き締めたり、たるみを改善したりする効果があるのでしょうか。
結論から言うと、「優しいマッサージには一時的なむくみの軽減や血流変化などが期待できる。一方で、強く揉めば揉むほど顔が引き締まるという科学的根拠はありません」というのが、現在の研究から見た現実に近そうです。
そして、この話を理解するには、まず「顔の筋肉は腕や脚の筋肉とは少し違う」ということを知る必要があります。
顔の筋肉は少し特殊
例えば力こぶを作る上腕二頭筋は、骨から始まり、腱を介して別の骨についています。筋肉が縮むと骨が動く。とても分かりやすい構造です。
ところが、表情を作る顔の筋肉は事情が違います。多くの表情筋は骨や筋膜などから始まり、反対側が皮膚や他の表情筋などにつながっています。だから私たちは、眉を上げたり、口角を上げたり、頬を動かしたりできるのです。
つまり顔では、「筋肉を動かすこと＝皮膚を動かすこと」でもあります。
さらに顔の皮下には、皮膚、脂肪、SMASと呼ばれる筋膜性の組織、筋肉、深部脂肪、骨膜などが層を作っています。これらが複雑につながって、顔の形を保っています。(AJR Online)
顔は単純な「皮膚＋筋肉」ではないのです。
顔のたるみは「筋肉が凝っているから」だけではない
年齢とともに顔が変わる原因も、一つではありません。
皮膚の真皮ではコラーゲンなどの細胞外マトリックスが減少し、弾力性が低下していきます。さらに皮下脂肪の分布やボリューム、骨格、SMAS、顔の組織を支える支持構造などにも変化が起こります。
つまり、たるみは「凝った筋肉を揉みほぐせば元に戻る」というほど単純な問題ではありません。(PubMed Central (PMC))
ここは、とても大切なポイントです。
では、なぜマッサージ後は小顔に見えるの？
ここが一番面白いところです。
マッサージ直後に顔がスッキリ見えること自体は、必ずしも気のせいではありません。
水分による変化
代表的な理由の一つが「水分」です。
顔の皮下組織にも血管やリンパ管が存在しています。睡眠不足、飲酒、塩分摂取、体調などによって顔の組織に水分が多くなると、いわゆる「むくんだ顔」になります。
そこに適切な刺激を加えることで、一時的に組織液の移動が起こり、輪郭がスッキリして見える可能性があります。
実際、医療領域では手術後などに生じた顔面の浮腫に対して、非常に軽い刺激を用いる徒手的リンパドレナージが研究されています。術後浮腫を軽減した研究も報告されています。(PubMed Central (PMC))
ここで注目したいのは、「リンパを流すために強く押しているわけではない」という点です。リンパドレナージは、ゴリゴリと筋肉を押しつぶすようなマッサージとは別物です。むしろ軽く、皮膚を動かすような刺激が基本になります。
血流も一時的に増える
もう一つ考えられるのが血流です。
2018年の研究では、フェイスローラーによる短時間のマッサージ後に、顔の皮膚血流が増加したことが報告されています。継続使用によって血管拡張反応にも変化がみられました。(PubMed)
マッサージしたあとに「顔色が良くなった」「肌が明るく見える」と感じる理由の一部は、このような血流変化で説明できる可能性があります。
ただし、血流が増えた＝顔がリフトアップした、ではありません。ここを混同しないことが重要です。
「顔が上がった！」の正体
美容系の動画では、片側だけマッサージして、「見てください。こんなに上がりました！」という比較がよくあります。
確かに直後には左右差が出ることがあります。しかし、それだけでは
- 脂肪が減った
- 支持組織が若返った
- 皮膚が恒久的に短くなった
- 顔が構造的にリフトアップした
とは言えません。
水分量、血流、筋肉の緊張、皮膚の位置などが一時的に変わるだけでも、顔の輪郭は変わって見えます。
ですから、「直後の変化」と「数年後のたるみ予防」はまったく別の話なのです。
では、顔マッサージには長期的な効果は全くない？
ここも白黒で決めるべきではありません。
最近では、フェイスローラーやグアシャを数週間使用し、顔の輪郭や筋緊張、皮膚の弾力などを測定した小規模研究も報告されています。一部の指標では改善がみられています。(PubMed)
また、機械的刺激によって皮膚の線維芽細胞や細胞外マトリックスに変化が起こる可能性を検討した研究もあります。(PubMed Central (PMC))
つまり、「顔を触ることには何の意味もない」と断言するのも正確ではありません。
ただし、これらの研究から「毎日強く揉めば、たるみを予防できる」という結論にはなりません。研究規模もまだ小さく、手技、圧力、時間、対象者なども統一されていません。美容SNSで見るような強いマッサージの効果を証明したものではないのです。
強いマッサージで逆にたるむ？
ここは少し慎重に考える必要があります。
顔には皮膚、脂肪、SMAS、筋肉、支持靱帯などの構造があります。顔の支持靱帯は軟部組織の位置を保つ重要な役割を持ち、加齢による変化も顔貌の変化に関係すると考えられています。(PubMed Central (PMC))
そのため、「顔の組織を毎日強く引っ張ったり、押し潰したりして本当に問題ないのだろうか」という疑問を持つこと自体は合理的です。
ただし現在のところ、「強い顔マッサージを続けた結果、支持靱帯が伸びて将来のたるみが増えた」ことを直接証明した質の高い研究は見当たりません。したがって、「強いマッサージは必ず顔をたるませます」と言い切るのも科学的ではありません。
正しくは、「強く揉むことで長期的にリフトアップできるという確かな根拠はなく、わざわざ皮膚や軟部組織に大きな力を加える合理的な理由も乏しい」という表現が適切でしょう。
痛いほど効く、は考え直した方がいい
美容では時々、「痛いのは老廃物が溜まっている証拠」「痛いところほど念入りに流してください」という説明を目にします。
しかし「老廃物」という言葉は非常に曖昧です。リンパ管の中に謎の毒素が詰まり、それを指で押し流しているわけではありません。
強い圧を加えれば、皮膚・皮下組織・血管・神経・筋肉などにも機械的な刺激が入ります。痛みが出ていること自体を「効いている証拠」と判断する医学的な根拠はありません。
むしろ美容目的なら、痛みに耐えてまで押す必要はないと考えた方が安全です。
では、顔はどうケアすればいい？
ここまで読むと、「じゃあ顔は触らない方がいいの？」と思うかもしれません。そんなことはありません。目的を分ければ、とてもシンプルです。
むくみが気になるなら「優しく」
朝起きて顔がむくんでいる。飲み会の翌日に顔がパンパン。そんな時には、軽いマッサージで一時的にスッキリする可能性があります。
ただし、「強く流す」必要はありません。皮膚が少し動く程度の優しい圧で十分です。顔をゴリゴリ押したり、痛いところを何度も潰したりする必要はありません。医療で行われるリンパドレナージも、本来は強圧のマッサージではありません。(PubMed Central (PMC))
「たるみ予防」なら、マッサージより紫外線対策
もし目的が、「10年後もなるべく肌の老化を遅らせたい」なのであれば、マッサージより優先したいものがあります。紫外線対策です。
紫外線は皮膚のコラーゲンなどに影響し、光老化の大きな原因になります。しかもこれは単なる理屈ではありません。オーストラリアで行われたランダム化比較試験では、日焼け止めを毎日使用した群は、約4.5年間で観察された皮膚老化の進行が少なかったことが報告されています。(PubMed)
美容に毎日10分使うなら、強い顔マッサージ10分より、毎朝きちんと紫外線対策の方が、長期的な肌の老化予防という意味ではエビデンスが強いのです。
シワ対策ならレチノイドにも研究がある
皮膚そのものの老化に対しては、ビタミンA誘導体であるレチノイドにも研究があります。
トレチノインについては複数の臨床研究や系統的レビューがあり、光老化による細かいシワなどを改善することが示されています。(PubMed)
市販化粧品に使われるレチノールについても、細かいシワや皮膚構造への効果を示した研究があります。(PubMed)
もちろん刺激症状などもあるため、何でも高濃度を塗ればよいわけではありません。
ただ、「皮膚を若々しく保つために何をするか」という視点なら、
- 皮膚を毎日強く引っ張るより、
- 紫外線から守る
- 皮膚の状態を整える
- 必要に応じてエビデンスのある成分を使う
という方が理にかなっています。
本当にたるんだ組織を持ち上げたいなら
もう一つ知っておきたいことがあります。
加齢による顔貌変化には、皮膚だけでなく、脂肪・筋膜・支持構造・骨格など複数の層が関係します。(NCBI)
そのため、明らかな構造的たるみを「手だけで元の位置へ戻して固定する」ことには限界があります。
医療では超音波などを用いて深部組織に作用させる治療について研究が行われており、一定の改善を示した系統的レビューもあります。(PubMed)
美容医療を勧めたいという話ではありません。大事なのは、「マッサージでできること」と「マッサージでは難しいこと」を分けて考えることです。
顔マッサージの現実的な使い方
私は、顔マッサージそのものを否定する必要はないと思います。
気持ちいい。リラックスできる。顔のむくみが少し楽になる。一時的に血色が良くなる。そういう目的なら十分価値があります。
ただし、「痛いほど揉めば小顔になる」「脂肪を潰せる」「毎日強く引き上げれば、たるみを予防できる」という話になると、現在の科学とは距離があります。
顔は、力で形を整える粘土ではありません。皮膚、脂肪、筋肉、筋膜、靱帯、血管、神経などが何層にも重なった、とても繊細な組織です。
だからこそ、強くすることより、優しく扱うこと。これくらいがちょうどいいのかもしれません。
まとめ
顔マッサージには、まったく効果がないわけではありません。短時間のマッサージで皮膚血流が増えることは研究でも確認されています。また、むくみに対する軽いリンパドレナージには一定の根拠があります。
一方で、「強く揉めば揉むほど顔が引き締まる」「強いマッサージを続ければ将来のたるみを防げる」という十分な科学的根拠はありません。
そして、マッサージ直後に顔が小さく見えたとしても、それがそのまま長期的なリフトアップを意味するわけではありません。
顔をスッキリさせたい時は、優しく。肌を長く守りたいなら、紫外線対策を優先する。そして、本当のたるみは「皮膚だけの問題ではない」と知っておく。
美容情報を見る時は、「その場で変わったこと」と「10年後も変わること」を分けて考えてみてください。
鏡の前で一瞬変化する美容法ほど、つい信じたくなります。でも、体はそんなに単純ではありません。だからこそ、強さではなく、根拠を基準に選んでいきたいですね。
美容の”常識のウソ”を科学で検証したまとめはこちら → 美容の常識を科学で検証【まとめ】
主な参考文献
- Whitney ZB, Jain M, Zito PM. Anatomy, Skin, Superficial Musculoaponeurotic System Fascia. StatPearls. 顔面の皮膚、脂肪、SMAS、筋肉などの解剖学的構造について。(NCBI)
- Hutto JR, Vattoth S. A practical review of the muscles of facial mimicry with special emphasis on the superficial musculoaponeurotic system. AJR Am J Roentgenol. 2015. 顔面表情筋とSMASの解剖について。(AJR Online)
- Miyaji A, et al. Short- and long-term effects of using a facial massage roller on facial skin blood flow and vascular reactivity. Complement Ther Med. 2018. フェイスローラー使用後の皮膚血流について。(PubMed)
- Ulu M, et al. Evaluation of the effect of manual lymphatic drainage method on edema following mandibular third molar surgery. 2025. 顔面術後浮腫に対する徒手的リンパドレナージについて。(PubMed Central (PMC))
- Tarallo M, et al. Retaining Ligaments of the Face: Still Important in Modern Face Lifting Techniques? 2025. 顔面支持靱帯と加齢変化について。(PubMed Central (PMC))
- Shin JW, et al. Molecular Mechanisms of Dermal Aging and Antiaging Approaches. Int J Mol Sci. 2019. 皮膚老化、コラーゲン、細胞外マトリックスについて。(PubMed Central (PMC))
- Hughes MCB, et al. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013. 日常的な紫外線防御と皮膚老化について。(PubMed)
- Sitohang IBS, et al. Topical tretinoin for treating photoaging: A systematic review of randomized controlled trials. Int J Womens Dermatol. 2022. トレチノインと光老化について。(PubMed)
- Ahn SH, et al. Comparative Effects of Facial Roller and Gua Sha Massage on Facial Contour, Muscle Tone, and Skin Elasticity. 2025. フェイスローラーおよびグアシャの継続使用について。(PubMed)
✍️ この記事はTOM さんの寄稿をもとに構成しました。（サイト → enishi-note.site）
