栄養 【ビオチン】ガイド ビオチン(ビタミンB7)は皮膚・髪・爪の健康を支える栄養素。1日の必要量、効果、多く含む食品、サプリメントの必要性を厚生労働省の最新基準に基づき徹底解説します。 2026.08.04 栄養